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O efeito enfraquecerá se demorar menos de 45 minutos, e não haverá maiores benefícios se demorar mais de 60 minutos, podendo produzir efeitos negativos. E!x，ercite-se 3 a 5 dias por semana, uma vez por dia, para obter o ?máximo benefício. 3. Exercícios de fortalecimento muscular Concentre-se em exercitar os músculos dos ombros, braços e pernas para ?fo!rtalecer.Relação Dialética A Terceira Sessão Plenária do XX Comité Central do Partido propôs mais de 300 importantes medidas de reforma, abrangendo vários domínios como economia, política, cultura, sociedade, civilização ecológica e construção partidária. Existem tantas tarefas de reforma, como implementá-las bem? “A reforma é